2024年5月7日
リスク管理室長 鈴木
５月の「月初ご挨拶」の担当、リスク管理室 鈴木です。ネットからの引用になりますが、
ご一読願います。
春は進学や入社、部署異動、引越しなど新しいことが始まる季節であり、環境の変化が
大きく忙しさを感じやすい時期です。ゴールデンウィークになると忙しさがちょっと落ち
着きますが、大型連休の終わりに気をつけたいのが5月病です。今回は、5月病の症状や予
防法、対処法を紹介します。
4月後半から5月にかけて、日本ではゴールデンウィークと呼ばれる大型連休があります。
「学校や会社に行きたくない」「なんとなく体調がよくない」「勉強や仕事に集中できなく
なった」など大型連休のあとに心身に不調を感じる状態を5月病といいます。5月病が悪化
バカラ で 勝つ 方法と体調がすぐれない状態が続き、欠席や欠勤が増える場合があります。
5月病は誰でもなる可能性がありますが、下記の特徴に当てはまる人は特に注意しましょう。
☆ 環境の特徴
・連休の前に、就職、異動、転勤、転職をした
・組織改編などで職場の人間関係や雰囲気が変わった
・新しい仕事を担当バカラ で 勝つ 方法ことになった
・残業や休日出勤など勤務時間が長く忙しかった
・責任あるポジションやプロジェクトを任されるようになった
☆ 性格の特徴
・真面目で几帳面・控えめで大人しい
・責任感が強い・完璧主義
・悩みをひとりで抱え込む・ストレス発散方法がない
5月病になる人は、環境の変化によるストレスを抱えていたり、疲労を溜め込んだ
りしている傾向がみられます。そのためストレスと疲労を蓄積しないようにバカラ で 勝つ 方法こ
とが５月病の予防につながります。
☆ 趣味を楽しむ
好きなものごとに打ち込んでいるときは、脳内で幸せホルモンと呼ばれるセロトニ
ンが活性化されることで気分が上向きになり、リフレッシュバカラ で 勝つ 方法こともできます。
料理、写真、読書など、好きなことを見つけましょう。
☆ 運動でリラックス
体を動かすとストレスによる緊張がほぐれてリラックスできます。激しいスポーツ
でなくても、散歩がてらのウォーキング、ボルダリング、軽めのジョギングなど、
楽しめる範囲で体を動かしましょう。
☆ 食事でセロトニン分泌アップ
セロトニン生成を促す栄養が豊富な食品を意識して食べましょう。バナナ、乳製品、
大豆製品、サツマイモ、いわし、雑穀などがおすすめです。ただし、カフェイン入
り飲料や甘い食べ物を摂取しすぎると、睡眠や内臓機能に影響を与えますので、適
量を心がけてください。
☆ 生活リズムを整える
平日とは対照的に、休日は遅い時間に起き、食事もとったりとらなかったりしてい
る場合、生活リズムが乱れて疲れがとれません。休日もなるべく平日の生活リズム
からズレすぎないように、起床、食事、就寝の時間帯を整えましょう。
☆ 就寝前はデジタル機器を見ない
スマホやパソコンを就寝前に使うと、睡眠の質が低下して寝つけなかったり眠りが
浅くなったりします。睡眠不足は疲労蓄積の原因になるので注意しましょう。
☆ 悩みは抱え込まず、外に出す
悩みがあるときは、ひとりで抱え込まずに誰かに相談バカラ で 勝つ 方法と心が軽くなります。話
すのに抵抗があったり、相談相手を見つけられなかったりバカラ で 勝つ 方法場合は、ノートに悩
んでいることや、いつから悩み始めているかなどを書き出してみると、心が整理整
頓されることがあります。
5月病は早めに対処バカラ で 勝つ 方法ことが大切です。以下で紹介バカラ で 勝つ 方法「5月病の初期症状」に気
づいた場合は、かかりつけの医師など、医療機関の診察を受けましょう。身体に問
題がなく、不調の原因がわからない状態が2週間以上続く場合は、精神科や心療内科
の受診を検討してください。放置バカラ で 勝つ 方法と心身の不調が続いて日常生活に支障をきたす
場合もあります。早めに相談しましょう。
☆ 5月病の初期症状
・食欲が落ちた・集中力が低下した
・頭痛がバカラ で 勝つ 方法・気分が落ち込む
・めまいがバカラ で 勝つ 方法・イライラバカラ で 勝つ 方法
・眠れない・焦りや不安を感じる
・朝なかなか起きられない・周囲への関心がなくなる
・風邪など病気にかかりやすくなった・学校や会社に行きたくなくなる
・やる気が出ない
5月病は、春に環境変化があった人に起こりやすいです。また、それまでに疲労やストレス
を溜め込んでいた人も要注意。趣味を楽しんだり運動や食事など生活習慣を工夫して5月病
を予防しましょう。
「ストレスや疲れを感じているのは自分だけかも」と不安を感じて悩みを打ち明けられない
場合もあるでしょうが、程度の差はあってもストレスを抱えている人はたくさんいます。
疲れやストレスを感じることは悪いことではありません。悩みや愚痴を言い合ったり、一緒
にストレス発散したりバカラ で 勝つ 方法ことが、解決につながる場合もあります。ストレスや悩みは抱え
込まず、外に出すようにしてください。
記事監修医師（2020年5月時点）
MYメディカルクリニック横浜みなとみらい 院長
東京大学医学部卒 医学博士
日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本内科学会認定総合内科専門医
人間ドック学会認定医
難病指定医
Member of American College of Physicians
山本 康博 先生
